NAJČASTEJŠIE STRAVOVACIE CHYBY

Ahoj — volám sa Kristián Filipčík, som osobný tréner a toto  PDF som pripravil pre každého, kto chce prestať plytvať časom v posilke a konečne začať vidieť výsledky.

V krátkom a praktickom formáte nájdeš presne to, čo väčšina ľudí prehliada — chyby v stravovaní, ktoré sabotujú rast svalov, chudnutie aj výkon, a konkrétne kroky, ako ich opraviť. strava pdf

Čo nájdeš vo vnútri:

• Úvod: prečo výsledky často neprichádzajú aj napriek tréningu. (str. 3).

• Kapitola 1 — Príliš málo bielkovín: prečo sú bielkoviny základ, odporúčané hodnoty a praktické príklady (napr. raňajky s proteínom, príklady jedál). (str. 4–7).

• Kapitola 2 — Extrémne diéty a príliš málo jedla: ako extrémny deficit poškodí metabolizmus a prečo z dlhodobého hľadiska nefunguje. (str. 8–9).

• Kapitola 3 — Strach z tukov: prečo tuky potrebujeme pre hormóny, vstrebávanie vitamínov a ako nastaviť primeraný príjem tukov. (str. 10–11).

• Kapitola 4 — Zlé časovanie jedla: ako zamedziť večernému prejedaniu a prečo pravidelnosť pomáha výkonu a spánku. (str. 12–13).

• Kapitola 5 — Strach zo sacharidov: akú rolu majú sacharidy v energii a výkone, a orientačné dávky podľa aktivity. (str. 14–15).

• Kapitola 6 — Nízky príjem zeleniny, ovocia a vlákniny: prečo mikronutrienty a vláknina rozhodujú o zdraví a trávení (str. 16).

• Záver + ďalšie možnosti: čo robiť ďalej, ponuka tréningových plánov a služby individuálneho jedálnička. (str. 17–18).

Pre koho je tento materiál:

• Pre začiatočníkov i mierne pokročilých, ktorí pravidelne cvičia, ale stagnujú.

• Pre každého, kto chce konkrétne, rýchlo aplikovateľné zmeny